BADAN SAKIT SETELAH BEROLAHRAGA? LAKUKAN GERAKAN INI SETELAH SELESAI BEROLAHRAGA
.jpeg)
Teman-teman sering mengalami pegal setelah berolahraga? Atau justru badan terasa nyeri? Hal ini bukan disebabkan olahraganya yang bermasalah, tetapi teman-teman lupa melakukan pendinginan (cooling down) setelah berolahraga.
Sudah
melakukan pendinginan, tapi tetap masih mengalami pegal? Lakukan teknik pendinginan
berikut dengan benar dan teratur.
Namun
sebelum mengetahui apa saja teknik pendinginan yang benar, kita perlu tahu apa
itu pendinginan? Dan apa saja manfaat pendinginan?
Apa
itu Pendinginan?
Berdasarkan
Modul Bugar dan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementrian dan Kebudayaan,
pendinginan (cooling down) adalah gerakan melemaskan atau membuat otot tubuh
menjadi rileks setelah melakukan aktivitas berolahraga. Gerakan pendinginan
setelah berolahraga sangat dibutuhkan. Saat ini dikarenakan saat berolahraga
detak jantung meningkat. Berhenti bergerak tiba-tiba setelan berolahraga dapat
menyebabkan pusing, bahkan pingsan. Oleh sebab itu perlu melakukan pendinginan
setelah berolahraga.
Pendinginan berfungsi untuk mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Kegiatan ini juga dapat menurunkan intensitas rasa sakit, nyeri, dan pegal-pegal. Lakukan gerakan pendinginan 5-10 menit agar tubuh Kembali rileks.
Apa
saja manfaat Pendinginan?
Berolahraga menyebabkan detak jantung meningkat. Gerakan pendinginan dapat mengambalikan detak jantung menjadi normal secara bertagap. Kamu dapat melakukan gerakan secara perlahan dan bertaap selama beberapa menit. Ini dapat membantu tubuh mencegah pusing dan pingsan tiba-tiba.
ü Memperlambat Pernapasan
Peningkatan detak jantung berbanding lurus dengan cepatnya laju pernapasan. Kondisi ini dikenal dengan istilah “ngos-ngosan”. Hal tersebut menandakan bahwa tubuh bekerja keras dalam membakar kalori. Dengan melakukan pendinginan, dapat membantu ritme pernapasan kembali normal seperti sebelum memulai berolahraga.
ü Mencegah Cedera
Pendinginan setelah berolahraga dapat membantu mencegah cedera, seperti robekan otot. Gerakan ini juga dapat mempercepat pemulihan otot setelah Latihan atau berolahraga.
ü Menghilangkan Stres dan Relaksasi
Berolahraga dapat menunjang Kesehatan fisik seseorang. Saat pendinginan, tubuh mulai memasuki suasana rileks. Kemudian otak mulai melepaskan dopamin dan serotonin. Keduanya adalah hormon yang memicu perasaan senang.
Berdasarkan pembahasan diatas, ternyata pendiginan sangat bermanfaat bagi tubuh. Berikut ini adalah teknik melakukan pendinginan yang benar setelah berolahraga bela diri:
ü Berdiri Kemudian Jinjit
ü Memutar Pinggang
ü Memutar Lutut
ü Melemaskan Tangan
ü Melemaskan Otot Leher
Teknik
pendinginan harus dilakukan dengan benar setiap selesai berolahraga untuk
mencegah hal-hal yang tidak diinginkan.
Nah
teman-teman, setelah membaca ini pastinya kita mengetahui bahwa pendinginan
sangatlah penting untuk merilekskan tubuh. Teman-teman jangan lupa selalu
melakukan pendinginan yaa!!
.jpeg)
.jpeg)
Comments